首先，乌泡含有丰富的维生素。每100克乌泡中含有维生素A、B1、B2、C、E等多种维生素，这些维生素对于人体的新陈代谢、免疫调节、抗氧化等方面都具有重要作用。尤其是维生素C，具有很好的抗氧化作用，能够增强人体免疫力，预防感冒等疾病。

其次，乌泡含有多种氨基酸。乌泡中的氨基酸种类齐全，包括人体必需的8种氨基酸，这些氨基酸对于人体蛋白质的合成、细胞生长、组织修复等都具有重要作用。

此外，乌泡还含有丰富的矿物质。每100克乌泡中含有钙、磷、钾、铁、镁等多种矿物质，这些矿物质对于维持人体正常生理功能、调节血压、促进骨骼生长等都具有重要作用。

乌泡的功效与作用主要包括以下几个方面：

1. 抗菌消炎：乌泡具有很好的抗菌消炎作用，对于口腔溃疡、咽喉炎等疾病有一定的缓解作用。

2. 促进消化：乌泡中的果酸可以刺激胃液分泌，有助于消化，缓解便秘。

3. 抗氧化：乌泡中的维生素C、E等抗氧化物质，可以清除体内的自由基，延缓衰老。

4. 利尿消肿：乌泡具有利尿消肿的作用，对于水肿、高血压等疾病有一定的辅助治疗作用。

5. 降低血糖：乌泡中的某些成分可以降低血糖，对于糖尿病患者有一定的辅助治疗作用。

6. 抗癌防癌：乌泡中的多酚类物质具有抗癌作用，可以预防癌症的发生。

7. 美容养颜：乌泡中的维生素C、E等抗氧化物质，可以改善皮肤状况，延缓皮肤衰老。

总之，乌泡是一种营养价值高、功效显著的水果。在日常饮食中适量食用乌泡，不仅可以满足口感，还能为身体带来诸多益处。然而，需要注意的是，乌泡性寒，脾胃虚寒者应适量食用。